Как ускорить метаболизм: хорошо или плохо? Советы диетологов, как похудеть и не навредить себе!

Для того чтобы похудеть, нужно учитывать много факторов: питание, образ жизни, психологическое и физическое состояние человека. Есть еще один, очень важный аспект — метаболизм. Рассмотрим, что же это такое?

Метаболизм – это процесс переработки калорий в энергию. Иными словами, если у человека быстрый метаболизм, то в организме не задерживается лишний жир, все калории превращаются в энергию и поддерживают высокую жизнеспособность. Быстрый метаболизм — это очень хорошо.

Ускорить метаболизм и похудеть

Нужно запомнить, метаболизм изменить нельзя полностью. Однако его можно ускорить, им можно управлять с помощью активного образа жизни и количества потребляемых калорий.

Достоверно неизвестно, какова скорость метаболизма и, достаточно ли она быстрая. Есть шкала базальной скорости обмена веществ или BMR. С ее помощью можно высчитать скорость BMR.

Начав контролировать потребление калорий в день, можно ускорить процесс метаболизма, соответственно начать худеть. Если подсчет суточных калорий ввести в режим постоянный, вес будет всегда на нужном уровне.

Какие особенности обмена веществ?

  1. Скорость метаболизма замедляется с возрастом. Во всех формулах расчета это учитывается
  2. Резкое сокращение пищи, может плохо отобразиться на здоровье в целом
  3. В меню можно использовать всю здоровую пищу, но ее количество, не должно превышать суточной нормы калорий.
  4. Важен ежедневный полноценный сон. Минимум 8 часов хорошего сна – залог здоровья. Если сон будет неполноценным, то организму трудно будет регулировать уровень сахара в крови. Это может привести к стрессам и ожирению.

Активный образ жизни и метаболизм связаны напрямую

Если человек малоподвижен, то и все процессы в организме замедляются, соответственно. Полученные за день калории, не перерабатываются своевременно.

Напротив, у спортивного человека, обмен веществ будет быстрее. Занимаясь спортом от 3 до 6 часов в неделю, метаболизм заметно ускоряется.

Если нет возможности посещать спортзал, можно просто больше ходить. Каждое утро делать небольшую зарядку, сесть на велосипед, побегать на дорожке, в общем, постараться активизировать свой образ жизни.

Спорт и активность помогает ускорить метаболизм. Употребляя в пищу углеводы, организм получает хороший строительный материал для тела.

Углеводы дают энергию человеку, речь идет о сложных углеводах. После того, как организм использует энергию, полученную из углеводов, очередь идет за жирами, и последний стройматериал – белки.

Все полезные элементы, работают как топливо. Система устроена так, что если не израсходовать за день, все полученные калории, они откладываются в жир. Регулярные тренировки, и активная жизнь, не даст жировым отложениям быть. Спорт повышает скорость метаболизма.

Организм – это механизм, как приучишь, так и будет работать. Нужно придерживаться режима питания. День начинать с полноценного завтрака.

Завтрак должен иметь все необходимые БЖУ — белки, жиры, углеводы. Углеводам можно отдать предпочтение. Самый распространенный продукт со сложными углеводами на завтрак, это овсяная каша.

В ней, в достаточном количестве присутствуют углеводы, которые нужны для повышения энергии. В день желательно делать до пяти приемов пищи, три основных и два перекуса. Это позволит организму не испытывать голода.

Перекусы по калорийности делать меньше, чем основной прием пищи. Обед и ужин, можно усилить продуктами богатых белками, так как во второй половине дня метаболизм тоже замедляется.

Без воды, никак нельзя

Для поддержания в организме правильного баланса жидкости, в день нужно пить 30 мл воды на каждый килограмм веса. Как видно, расчет простой. Так же хорошо ускоряет метаболизм горячее питье: зеленый чай, молоко, фруктовые натуральные соки.

Вся жизнь человека находится под его контролем. В здоровом организме много энергии, он полноценно расходует ее. Человек радуется и наслаждается качественной и полноценной жизнью, каждый день.

Каким быть — это самостоятельное решение каждого. Только активный образ жизни, постоянный контроль над питанием, позитивный настрой во всем, позволит выйти на высокий и качественный уровень жизни.

Фото метаболизма

Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar
Scroll Up Adblock
detector